其他新闻栏目
孩子
转载新闻
研学
学生军训

如何锻炼孩子的意志力?

时间:2019-01-11


意志力可以培养吗?美国意志力研究领域权威罗伊·鲍迈斯特(Roy Baumeister)教授指出,“相信自己能做到”对于展开行动时有相当大的助益,但想要维持动力,还是需要透过其他的方式,持续不断地为意志力注入燃料;因此,鲍迈斯特教授提出三大建议,为我们的意志力持续加分。


遇到挫折、濒临放弃时,你心里是否仍会闪过“再撑一下”的念头呢?过去,这个问题往往关乎于个人意志力在强韧度上的高低;好消息是,透过研究发现,其实意志力是可以锻炼的。


美国意志力领域研究权威、佛罗里达州立大学心理学教授罗伊·鲍迈斯特(Roy Baumeister)指出:意志力就像肌肉一样,当你尝试锻炼它的时候,很容易就会让人感到疲倦,但如果你持续不懈,随着时间前进,它就会跟身体的肌肉一样,变得更加强健。


同时,研究团队也发现,任何跟“抑制冲动”有关的行为,都会涉及到人们在意志力上所下的功夫,简单来说,就像是你在减肥但肚子又饿到不行的时候,你必须压抑随手拿包洋芋片来充饥的冲动;这也说明了众人对强化意志力的渴望,因为意志力不但可以提供你力量,更能将你最好的一面给激发出来。


然而,只是透过不断说服自己,就能有效提升意志力的强度吗?当然不是。

针对如何有效的提升意志力这一议题,近年来,世界各地的专家学者们也都纷纷投入大量研究,其中像是著名的心理学教授卡萝·德威克(Carol Dweck)就指出,当人们相信意志力是无限量的,他们会将“疲倦”视为一种“机会”,提醒他们更加深入探索,以及找寻更多资源投入,而不是就此放弃。


培养意志力,必须勤练习、吃得好、睡得饱


“根据德威克教授的研究我们进一步发现,当人们在生活中遭遇阻碍时,我们大都会尝试用这样的方式说服自己:『不要放弃,用你的意志力撑下去!』,但这仅是一种信念,这样的想法顶多只是让我们在面对状况时,暂时拥有喘口气的机会,但却无法保障我们是否能够坚持下去,而这其中最大的差异其实是在于:过程中,我们并没有持续为意志力增添动力,在整体上根本没有获得适当的修复,纵使你的信念多么顽强,最终还是会气力放尽”鲍迈斯特教授说道。

 

因此,到底人们该如何为意志力充电?鲍迈斯特教授提出以下三大方法:


1. 勤练习,从小处开始


记得不要放过任何可以锻炼意志力的机会,像是改善个人的体态姿势、练习用非惯用手写字,或是戒掉动不动就出口成脏的习惯,当你固定练习并养成习惯以后,几周后当你再回头看时,你会发现,除了意志力获得长足的提升外,更能一举打破你这辈子所面临的众多难题。


2. 吃得好,身体充饱电


意志力跟身体所储存的能量是划上等号的,所以当人们意志消沉时,自然就会感到特别疲惫和沮丧,这时候可以吃点零嘴,帮助你在短时间内补充元气,但如果你需要确实的恢复体力,最好的方法还是尽快摄取维持营养的食物,好帮助你增强身心灵的正能量。


3. 睡得饱,早上做决定


只要前一晚睡得好,第二天一早醒来肯定是你体力最充沛的时刻;如果又能在早晨时光来上一顿丰盛的早餐,那么肯定能帮助你进入最佳的精神状态;因此,只要维持住这样的良好习惯,这不仅可以帮助你在做出每一个选择时,更加的谨慎;同时也可以确保每一个你所做出的重要决定,都是落在最恰当的时刻。

版权归原创者所有,如有侵权请及时联系!

热 | 文 | 推 | 荐

(☟点击下方图片,即可阅读)  

本站系本网编辑转载,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请在30日内与管理员联系邮箱(583358621@qq.com)也可拨打我们的联系方式告知,我们将在第一时间删除内容!
[声明]本站文章版权归原作者所有 内容为作者个人观点 本站只提供参考并不构成任何建议。本站拥有对此声明的最终解释权