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【父母课堂】冬天补好钙,春天长得快

时间:2019-01-11


一、储钙第一步,先检查宝宝的“钙库存”


缺钙自测:宝宝有以下症状吗?

1、烦躁不安,常常不明原因哭泣,不容易入睡,就算入睡了也容易惊醒;

2、出汗比较多,即使天气不是很热,也容易出汗;

3、枕部脱发圈,后脑勺常会出现脱发的情况;

4、比同龄孩子更晚出牙;牙齿排列不齐;

5、发育迟缓,身高比同龄孩子矮;

6、学步迟,囟门闭合迟,肌无力;

7、神情呆滞、表情少,动作和语言都比同阶段的孩子落后;

8、前额高突,形成方颅。或常有串珠肋,各个肋骨的软骨增生连起似串珠样,常压迫肺脏,使宝宝通气不畅,容易患气管炎、肺炎;

9、出现湿疹 ,常见于头顶、颜面、耳后,伴有哭闹不安,枕后及背部多流汗;

10、鸡胸、驼背、出现O形腿。

11、经常性抽筋


根据宝宝每日钙所需进行食补就够了吗?



  根据1992年中国营养调查,平均每人每日钙摄入量为400mg。其中,我国0-3岁年龄段婴幼儿推荐钙摄入量分别为: 0-6个月,钙摄入量为300mg,7-12个月400mg1-3600mg

  以上为我国0-3岁年龄段孩子每日钙所需,那么我国各地的孩子通过饮食摄入的钙达标了么?比如南方一位3岁孩子的一日三餐饮食中含钙量是小于600mg的标准的。


食补还是缺,可能是补钙方式有问题

  在我们日常生活中,确实有很多能给宝宝补充钙能量的食物,比如海产品、豆制品、奶制品、肉类、禽蛋类,还有蔬菜、干果等等。但由于受环境、饮食结构、烹饪习惯、个体差异等因素影响,日常饮食所补充的钙,大多很难被宝宝身体充分吸收。因此,如果仅靠日常饮食和传统食补的话,仅能为宝宝补充日常所需钙质的三分之二,大约还有三分之一的钙需要额外补充。所以,爸妈们除了要通过一些有针对性的食补措施来进行补充外,还需要合理的钙制剂补充,才能保障宝宝的生长发育所需。


二、补钙不在于多,安全好喝易吸收才是硬道理



补钙不盲目,少量多次助吸收

  不少妈妈已经通过各种各样的补钙产品给宝宝补钙了,可为什么还会缺钙呢?这是因为钙的吸收并不是像我们想得那么简单,补多少,就吸收多少。当超出钙的吸收阈值后,反而会影响整体钙的吸收,而且,如果吃进去的钙没有吸收,孩子不但缺钙,还会给身体造成额外的负担,出现消化不良、便秘等问题。

  科学研究表明,人体每次最多只能吸收178mg的钙,假如一次性补充过多,其吸收率就只有25%左右,剩余的均会被排出体外。相反,多次少量地补钙,平均吸收率可高达64%!所以专家建议,每次补钙可以分3-4次,且根据孩子的身体状况,每次不超过200mg,这样补钙的效果会更好,真正落实到钙吸收。


选钙不烦恼,安全好吸收是关键

  当面对种类繁多的钙剂时,妈妈们往往不知道该如何挑选。其实只要遵循安全易吸收的原则,就不会出错。而所谓的安全易吸收,是指钙进入体内后,不需要胃酸消化,直接就能被人体利用。像液体的葡萄糖酸钙,它在人体内能自动分解成钙离子和葡萄糖酸根离子,无需胃酸参与,就能完全被宝宝吸收,且葡萄糖酸根还能转化为能量被吸收利用,真正做到了安全无残留,吸收率高~而相反,像碳酸钙,则需要消耗人体大量的胃酸,才能使钙游离和被吸收。然而宝宝肠胃幼嫩,胃酸分泌有限,在日常食物消化之余,已难以同时负荷碳酸钙的消化和吸收,因此也容易导致宝宝消化不良,给肠胃带来负担,而且补钙的效果也大打折扣~


酸酸甜甜,宝宝更爱喝

  有些宝宝可能对口味比较挑剔,若口味不对,很可能就会马上对补钙产品产生抗拒心理。所以,在选择补钙产品时,妈妈们不妨选择口感酸酸甜甜的,不仅符合宝宝的口味,容易吸引宝宝主动补钙,也不会影响宝宝的味蕾发育,妈妈们可以放心使用。


三、科学补钙,这些注意事项得知道

 

术业有专攻,补钙就要专一的补


  很多妈妈都知道微量元素的重要性,于是补钙的同时,也会顺便给宝宝补充其他微量元素,甚至会选择多种元素同补的产品。但是,研究证明,大量的二价钙离子与锌、铁等微量元素会互相干扰吸收,不仅补钙效果大大降低,其他元素的补充也不尽人意!所以在给孩子补钙时,应选择成分专一的补钙剂,如果你家孩子在补钙的同时也在补锌,那要注意了,最好是先锌后钙,这是因为锌能通过酶的作用,有效促进骨骼细胞分裂、生长和再生。而只有骨骼细胞分裂生长旺盛,才能在补钙时促进钙吸收,真正实现补钙。所以建议大家,白天补锌,晚上补钙,补钙效果更好哦~


别让草酸遇见钙

  相信很多人向来都比较重视食物相克的原理,但是你知道吗?补钙也要注意与食物合理搭配喔!像含有大量草酸、植酸的食物就不适合跟钙一起吃了,比如甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋、大米等等。这是因为草酸和植酸在肠道中,会跟钙结合形成不溶性的沉淀物,从而加重宝宝肠胃负担,变相影响钙吸收。因此,建议爸妈们在烹饪这类蔬菜之前,可以先用水焯一下,煮大米前,也可先用适量的温水浸泡一会儿,这样可以降低食物中草酸和植酸的含量。


别用钙剂给主餐加料

  即使没有太多草酸,如果在吃饭时服用钙产品,也是会影响钙吸收的,因为混在食物中的钙,只能被人体吸收20%。比如有一些妈妈会让宝宝把钙和牛奶同服,以为能够双倍补钙。但事实上,当钙剂与牛奶混合后,可能导致牛奶中的大分子胶质发生质变,形成絮状沉淀,而宝宝无法吸收,则造成钙剂浪费。所以补钙还是要和早、中、晚餐间隔半小时以上,并且避免和其他食物同服。在临睡前补,或午餐和晚餐之间补会更容易被吸收。



  冬天已经到来了,爸妈们赶紧着手给孩子好好囤囤钙,为宝宝来年长身体打下牢固的基础吧!


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