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张冲心理咨询问答(26)|如何强健孩子意志力?

时间:2019-01-04


张冲老师,网上有很多锻炼意志力的方法,但是有些明显无效或者反而有可能伤害到同学们的身体和心灵,家长们可以怎么强健孩子的意志力呢?


强大的意志力可以慢慢养成,意志力是可以通过训练和培养去提升的 。我们要重视这种能力,同时要学着去培养和管理这种能力,学会如何节能,如何不滥用有限的意志力资源,以提升意志力水准。我给大家三个建议:

1

每个人早起时精力最旺盛,意志力最强大。从早到晚,逐渐衰弱。所以我们必须要学会,在黄金时间完成核心任务! 如果在早晨最宝贵的时间里看电影,等电影看完,精力旺盛时间已过,再想做别的事,就做不动了。

2

另外,自身肌体的营养对意志力损耗也至关重要。每天要保证充足的睡眠、健康的饮食、适当的锻炼。压力和疲劳是意志力的敌人,学会解压看书复习了一个下午,你可以出去听音乐、跑跑步。

这样做的目的有两个,一个是放松大脑,运用大脑的不同区块工作。另一个是抵抗负面情绪,化解焦虑。“运动是天生的健脑丸。”久坐的人,抑郁缠身,焦虑急躁。但身体只要动起来,大脑快乐因子就会增多,它能让你化解消极 情绪。谁都有焦虑的时刻,那种时候,人是没有意志力可言的。不如找一种解压的方式,放松完回来,你又是一条好汉了。

3

实在坚持不住了怎么办?好吧,我知道你一定在想这件事。

比如,你的长期目标是减肥瘦身,但当你经过鸡排店,一定会忍不住想吃鸡排。那种时候怎么办?我建议你给自己5分钟犹豫的时间,先不要做决定。也不要去想“我一定要忍住!要忍住!天呐!快忍不住了!”那样反而会有相反的效果。你要重新回想起你的目标,在心中重复一遍你想做的事。说白了,这是在切换你的思维模式。“我想要健康的身体,我想要一个健美的身材!”当你想到这一层,你就没那么想吃鸡排了。


张冲老师简介

张冲老师

     公立医院专职心理治疗师;承担、参与国家自然科学基金,北京市卫健委等科研课题十余项;发表科研论文6篇,主编、参编教材专著2部及科普著作6部;常年为中科院科学技术人员、政府机关干部、东城区消防中队、高校大学生作心理减压讲座;现任北京市民政局96156老年心理热线项目负责人;北京史家实验学校特邀心理专家;应邀长期担任中央人民广播电台心理访谈《夜话》、《成长不烦恼》等栏目特邀心理专家。

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