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睡眠——对孩子日常生活,学习及情感的影响!

时间:2018-11-22
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      睡眠与情商

情商是良好社会交往的必备能力。控制自我情绪与管理他人情绪;并实现自我激励和处理良好相互关系。从而提升睡眠能力。




没有足够的睡眠

我不知道你怎么样,但是当我睡眠不足的时候,我就会很不高兴——用大写的“G”。


大多数时候,我能控制自己的脾气。我知道问题出在哪里。作为一个成年人,多年来我已经学会了一些应对技巧。我知道,这不是一个人的错,因为他离你很近,可以对你发牢骚。


但是,当我的孩子们感到疲倦的时候,指望他们能控制他们的“牢骚满腹”,这公平吗?毕竟,他们往往不知道问题出在哪里。他们还在学习应对技巧,常常不知道自己为什么会感觉如此糟糕。


我们为什么要跟那些牢骚满腹的人战斗呢???我们都可以变得更加快乐——更不用说健康、警觉和有教养了——每晚睡个好觉。


研究表明,美国儿童平均每周睡眠不足几个小时。这对他们生活的很多方面都有负面影响,包括行为。




 孩子们 

❖不协调。


❖更容易发生意外。


❖反应时间变慢。


❖经常生病。


 睡眠不足影响学习能力

❖学业成绩下降——每晚失去一个小时的睡眠相当于失去两年的认知成熟和发展。


❖它会影响记忆——由于大脑不同区域的影响,疲惫的孩子记住的积极事件更少,而消极事件更多。


 睡眠不足的父母情商影响

❖与他人互动。


❖重量。


❖专注的能力。


❖情绪稳定。


❖上床睡觉时的睡眠质量。

睡眠不足对儿童的影响远大于成年人,因为在大脑发育过程中发生的大量发育主要发生在睡眠期间。



 改善睡眠的小贴士

只要做一点——或者是很多——工作,我们通常就能克服孩子睡眠不足的障碍。良好的睡眠不是在睡觉的时候开始的;它受到整天发生的行为的影响。


在早上:



❖ 起床时间 ——每天早上大约在同一时间起床——包括周末(呻吟)有助于设置身体的生物钟,让你自然醒来。如果你的孩子起床晚了,长时间的午睡或早睡会比晚睡好得多。


❖ 早餐 ——健康的早餐,没有紧张,为一天定下基调,并转化为更好的睡眠。


外界的影响:



❖ 咖啡因 ——咖啡因是一种兴奋剂,能增加大脑许多部位的活动。它会减少睡眠时间和睡眠深度,导致紧张和焦虑。午餐时喝一杯苏打水会影响孩子的就寝时间,因为身体需要消耗大量的咖啡因。小孩子喝一罐苏打水,就像成年人喝四杯咖啡一样。咖啡因不仅存在于汽水和咖啡中,也存在于巧克力和许多药物中。


❖ 日程安排 ——一天中是否有太多安排?这可能会造成压力,这肯定会影响睡眠。要灵活,准备好在紧张的时候取消一些事情。


❖ 锻炼 ——研究表明,白天的体育锻炼可以促进健康的睡眠。唯一需要注意的是,接近睡觉时间的锻炼会把孩子吵醒。


❖ 电视 ——晚上看电视能提供足够的光线,以至于人体的生物钟都不认为是时候睡觉了。看电视,尤其是睡前看电视,会导致入睡延迟、频繁醒来和焦虑。在电视前入睡似乎否定了这一发现,但当孩子们在电视前入睡时,他们往往会醒来更多,睡得更少。研究表明,孩子卧室里的电视是睡眠障碍的一个强有力的预测因子。


睡觉前做的准备:



❖ 仪式 ——孩子需要并且喜欢一致性。睡觉的习惯,包括刷牙、读故事和搓背,向身体和大脑发出准备睡觉的信号。但最重要的部分可能是每晚在同一时间上床睡觉--包括周末。


❖ 沐浴 ——对许多家庭来说,沐浴提供了一天活动和睡眠之间一个有趣的过渡,帮助身体有时间放松。


❖ 零食 ——饥饿会在晚上吵醒孩子。高蛋白和/或全谷物碳水化合物零食比甜食持续时间长,水果比糖持续时间长,这会导致能量激增,然后崩溃。什么也没有留下,所以你的孩子会感到饥饿。糖也与噩梦有关。


❖ 冷静 ——如果你自己冷静下来,这会帮助你的孩子保持冷静。不平静的孩子很难入睡和入睡。


❖睡眠环境 ——最佳的睡眠环境是黑暗、凉爽、舒适。


倾听你的孩子

❖听你孩子的说话很重要。他们可能会用言语或行动告诉你他们没有得到足够的睡眠。如果是这样,和他们讨论一下。他们可能会提出新的解决方案。


❖当孩子们觉得自己是解决方案的一部分时,他们更有可能接受这个方案。在任何年龄,帮助他们确定自己的情绪,以及在一天或一周中可能形成的、可能影响良好睡眠的紧张情绪。


❖和所有的育儿问题一样,你最了解你的孩子。请随意尝试,看看什么对你的孩子最有效,记住每个孩子的敏感度是不同的。


 睡眠充足多少

在平均24小时内,儿童需要以下标准(包括午睡):


❖幼儿- 12-14小时。


❖学龄前儿童- 11-13小时。


❖小学生- 10-11小时。


❖青少年- 9小时以上。


——END——



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